Dicas de Como Emagrecer

Sem dúvida alguma, um dos maiores problemas que fazem que o corpo acumule gordura é o hábito de vida cada dia mais sedentário. Para agravar ainda mais essa situação nós parecemos não sabermos comer direito.

Algumas pessoas ainda querer emagrecer e perder peso, mas querem continuar consumindo bebidas alcoólicas ou até mesmo refrigerantes. É uma combinação que não dá certo. Um dia muito calórica não é a melhor saída para quem quer emagrecer, principalmente se não for adepto a prática de exercícios físicos.

Estamos em tempos de aprender a nos reeducar e comer o que é saudável. Esse é o melhor caminho para quem quer perder peso e emagrecer. Dietas restritivas, muito radicais, tende a estragar tudo. O seu corpo não terá como ter energia para aguentar a correria do dia a dia.

Se diminuir a ingestão calórica de forma exagerada o corpo libera o cortisol que passa a guarda a gordura para usar posteriormente porque percebe que o corpo está com o metabolismo enfraquecido. Não há no mercado uma dieta que sirva para todo mundo. Muito menos uma fórmula milagrosa para perder peso e emagrecer. Tudo deve ser feito gradativamente para ser duradoura e muito mais saudável.

Pensar em emagrecer não pode ser apenas estético e sim questão de saúde.
Veja algumas dicas que separamos para que você possa perder peso e emagrecer mais naturalmente. Assim você ficará segura para não ter que preocupar com sua saúde mais tarde.

• O café da manhã é a refeição mais importante depois de horas sem comer. Então nada de ficar sem o café da manhã. É a melhor forma de comer menos durante o restante do dia. Faça um café da manhã balanceado e com bastantes frutas e cereais integrais.
• Faça até seis refeições ao longo do dia, mesmo que comendo pouco em cada uma delas.
• Os alimentos precisam ser bem mastigados. A digestão começa pela boca. O local onde irá comer deve ser muito tranquilo para que o processo de digestão seja ainda mais efetivo.
• Nada de ficar sem comer. Coma a cada três horas. Tenha horários regulares para se alimentar. É a única forma de manter o metabolismo ativo e assim fazer com que o organismo queime mais calorias.
• Verduras, legumes e frutas devem ser consumidos a vontade. Nelas você ter os nutrientes que precisa como minerais, vitaminas, fibras e água. Todos eles têm baixo nível de caloria.
• Seja qual for à refeição escolha sempre verduras, frutas e legumes. Como são ricas em fibras é a melhor opção para aumentar a saciedade.
• Quinoa e amaranto são alguns dos cereais integrais que você pode e deve incluir em sua alimentação. Eles são ricos em triptofano e assim podem aumentar a produção da serotonina. Outras opções podem ser damasco, banana, açaí.
• Adoçantes devem ser usados moderadamente. Açúcares devem ser evitados ao máximo.
• No início comece comendo em pratos de sobremesa. Assim o cérebro emitirá o sinal de estar saciado mais rapidamente. A melhor forma de comer menos e ingerir poucas calorias.
• Sobremesas sempre a base de frutas.
• O líquido em excesso, mas isso que dizer que deve abusar de chás, água e muitos sucos naturais.
• Qualquer cereal que for usar deve ser integral, principalmente, massas, arroz, biscoitos e pães.
• Faça sempre atividades físicas regulares e orientadas. É a melhor forma de aumentar a queima de calorias. Faça sempre exercícios que você goste, como caminhadas, bicicletas, natação ou dança.