Como Fazer Exercícios Durante a Noite

Enquanto a cidade dorme, muita gente entra e sai das academias. Saiba mais sobre os benefícios desta onda e configurações vitais para não danificar ou dormir.

Concedido aos cientistas norte-americanos Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young, o Prêmio Nobel de Medicina 2017 aqueceu uma longa trajetória: a influência de dois movimentos de organismos terrestres, dois seres vivos.

As pesquisas desse trio, sem obstáculos, a princípios dos anos setenta, foram essenciais para entender a nenhum nível molecular como funciona o nosso relógio biológico.

E, mesmo assim, demonstram por que há vezes que são mais propícias ao descanso, ou, pelo contrário, ao exercício físico.

Acontece que o nosso ritmo circadiano (ou nome técnico do sloginho interno), não parece ter sido ajustado para a rotina de uma grande parte da população mundial.

E não estamos falando apenas daqueles que estão cansados de imaginar ou despertar para tocar seu filho, sob o sol ou não podem dormir antes da meia-noite.

Com a agenda cheia, muita gente tem que fazer o tempo de processamento e, na impossibilidade de se adequar os exercícios não comerciais, a solução é deixar as horas finais até o amanhecer.

A primeira academia brasileira de 24 horas, surgiu, em 2006, as necessidades dos estudantes universitários que também trabalhavam.

"Até então, esses alunos não conseguiram terminar nem aquecer antes de que parece alarme ou fechasse a unidade em Guarulhos", conta o educador físico Eduardo Gusmão, gerente da Academia Gaviões 24h - Paulista.

Como é, quase não gravava a música correta todos os dias, ou para que o fluxo não estabelecido aumentará de 30 a 40% durante as férias, quando o público podia acompanhar um treino mais facilmente. Qual a saída? Estender a jornada de trabalho em sala de fitness.

"Graças ao crescimento do movimento em horários alternativos, é comum encontrar unidades que abrem suas portas às 5 da manhã e fecham ou se registram em torno de 1 hora da manhã", afirma Richard Bilton, presidente da rede de academias Cia Athletica e diretor da Associação de Academias.

"Se nos lembrarmos dos anos 90, ou as horas de trabalho mais comuns eram de 7 am a 9 pm, e apenas de segunda a sexta-feira", completa Bilton. Sim, hoje em dia há cada vez mais gente que trabalha aos fins-de-semana e vai treinar à noite.

Só que desta demanda, levantou algumas questões. O primeiro foi o suposto impacto negativo, não o sono. Afinal, a atividade física confrontada com a liberação de adrenalina e outros estimulantes naturais, ou que produziria, insônia e cansaço no dia seguinte.

Estudo após estudo, neste artigo, ou o medo não parece ter notado. O exercício pode até mesmo ajudar a sua casa.

Em uma experiência com 17 homens saudáveis, ou o professor de educação física Marco Túlio de Melo, da Universidade Federal de Minas Gerais, verificou-se que o exercício físico moderado, o mesmo fato após o pôr do sol, promove a liberação de uma grande quantidade de substâncias relaxantes. "Só leva até duas horas para que o corpo volte a um ritmo e temperatura normais", adverte.

Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, foi ainda mais longe: segundo eles, mesmo as modalidades vigorosas não disminuirían as horas na cama.

E observem que 11 voluntários de ambos os sexos foram induzidos a inserir noites de descanso total e sessões intensas de bicicleta ergométrica duas horas antes dirigidas para a sala.

Ao final do seguimento, os pedais não fizeram nenhuma diferença significativa, apesar de que têm um batimento cardíaco unificador alto em repouso - o que poderia afetar a profundidade do sono.

Manual de exercícios noturnos

O mandamento de respeitar aqui é o de treinar à noite, já que não passa por alto o sonho. Este é um preceito básico geral, mas deve ser seguido ao pé da letra, se já existe um problema crônico, não de peça, no caso de diabetes.

"A atividade física ajuda a controlar a glicose no sangue", diz o endocrinólogo Rodrigo Lamounier, da Sociedade Brasileira de Diabetes. "Mas, sobretudo, entre os pacientes do tipo 1, ou tratados com insulina, se precisa de maior atenção porque tanto o exercício ou o exercício, bem como o período nocturno, quando se podem desencadear episódios de hipoglicemia", apontou.

Ou o fato de que nem tudo são flores para aqueles que preferem a música com a lua no céu. Ou desempenho, por exemplo, tende a ser comprometido, especialmente se as atividades durante todo o dia exigem muitaenergia ou se a última refeição foi há muito tempo.

"Nesse sentido, ou o ideal é treinar quando a temperatura corporal é mais alta, antes ou depois do almoço e entre o início da noite até a faixa das 22 horas", orienta Marco Túlio de Melo. Mais uma vez, não há uso pesado colar pesado na academia e levantar-se cedo.